lifestyle.

gesund.

nachhaltig.

schlaf. ernährung. atmung.bewegung.kälte.

lifestyle. hautnah und in der praxis…

profitiere von unserer langjährigen erfahrung und unserer ausbildung …

fundierte informationen, konkrete handlungsempfehlungen…

…immunsignatur - coaching in der praxis für die community.

…360° training.lifestyle.

ernährung.

hier findest du als ersten beitrag die absoluten grundprinzipien einer gesunden ernährung. nicht zu vergessen das thema: trinken! unser wasserbedarf beträgt mindestens 0,03l/ kg körpergewicht am tag.

prinzip 1: protein zu jeder mahlzeit

1g/ kg korpergewicht/ täglich und ganz wichtig! in der fitness und bodybuilding szene kursieren andere zum teil viel höhere angaben um ein momentum und leistung zu generieren. hier geht es um leistungsfähigkeit im bezug auf unsere gesundheit. unter mehr infos findest du mehr zu diesem thema und wir klären dort genauer über fakten und mythen auf!

mehr infos

prinzip 2: erst jagen dann essen!!!

bewegung direkt vor dem essen schafft einen ähnlich gleichen effekt wie das fasten: ”energiebedarf decken“ statt “energieverfügbarkeit ohne energiebedarf” das reguliert den energiekreislauf und schafft sensible feedbackschleifen mit allen bereichen des körpers, um energie effizient zu verteilen.

mehr infos und inspos findest du hier!

prinzip 3: ballaststoffe, viele faserstoffe, wenig stärke, wenig zucker!!!

wir brauchen ca. 30g ballaststoffe am tag. hier findest du ausführlichere informationen zu ballast - und faserstoffreichen lebensmitteln.

atmung.

aus dem healthmag/ aug23

prinzip 1: aufmerksamkeit am morgen

dieses prinzip hast du erfüllt, wenn du morgens direkt nach dem aufstehen für mindestens. 5 minuten still sitzt (oder liegst), dabei tieeeef atmest (3 sekunden ein, 6 sekunden aus) und beobachtest, was in dir los ist.

oder wie qui-gon jinn sagte: »nicht denken, fühlen.«

prinzip 2: hier und jetzt erleben

dieses prinzip hast du erfüllt, wenn du über den tag mindestens 2 kurze pausen einlegst, an denen du für 3 minuten tieeeef durchatmest (3 sekunden ein, 6 sekunden aus) und in dich hineinhorchst. du musst danach auch gar nichts verändern. zuhören reicht. der rest geschieht von allein. vertrau deinem körper. er ist millionen von jahren alt.

prinzip 3: extreme spüren

dieses prinzip hast du bereits erfüllt, wenn du dir am tag einmal zeit für eine intensive atemsession genommen hast.

hier der link zum newsmag aug23 und weiterführenden informationen und übungen zu den einzelnen bereichen.

schlaf.

die grundprinzipien gesunden schlafs. aus dem healthmag juli23. wir wünschen dir maximal guten schlaf. für tiefer gehende informationen kannst du dich im artikel wieder in das komplette healthmag klicken. viel freude.

prinzip 1: sonne am morgen

dieses einfache prinzip hast du erfüllt, wenn du dich am morgen als allererstes für einige minuten einer intensiven lichtquelle ausgesetzt hast. die sonne ist natürlich das optimum, klappt aber bei weitem nicht immer. auch künstliches tageslicht erledigt den job. besondere benefits haben infrarotlichtlampen.

prinzip 2: dunkelheit am abend

dieses einfache prinzip hast du erfüllt, wenn du nach sonnenuntergang konsequent eine gelblichtbrille trägst. puristen können natürlich voll auf künstliches licht verzichten und auf kerzen umsteigen.

prinzip 3: schlafumfeld einrichten

dieses prinzip hast du erfüllt, wenn dein schlafplatz alle kriterien bedient hast: temperatur (unter 19°C), absolute dunkelheit, flugmodus aller technischer geräte (am besten gar nicht erst im zimmer), frischluft

hier zum kompletten healthmagazine jul23 zum thema schlaf.

bewegung.

aus der ersten ausgabe des 360° healthnewsmag. die grundprinzien der bewegung. was braucht unser körper grundsätzlich an bewegung um gesund zu bleiben.

prinzip 1

comming soon

prinzip 2

comming soon

prinzip 3

comming soon

ground living.

…unsere direkte umwelt ist uns heutzutage ferner denn je. mit unserer ground living bewegung folgen wir unserem natürlichen instinkt und der tatsache, dass unser körper mit dem modernen sitzmöbel nicht zurecht kommt. zumindest nicht wenn er zu viele stunden darauf sitzt. bekomme ein ganz neues lebens- und körpergefühl. probiere es aus und…

folge unserer bewegung, erde dich, werde wieder grundbewegweglich…

werde deine herkömmlichen sitzmöbel los!…

“sitzen ist das neue rauchen”

…Dr. Kelly Starrett

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